co daje

[...] na coś w czego efekty zaczynam powątpiewać w czasie treningu. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś trening... Lubię katować się na siłce, ale podobno to nie zawsze daje efekty takie jak by się mogło wydawać ;) Mam dosyć dziwną budowę bo "wystają" mi żebra itp. a z drugiej strony na brzuszku mam trochę tłuszczu (kaloryfer widać jak się [...]

[...] pachami. Mój brzuch - nienawidze go, juz mam dosc wciagania powietrza ,najgorzej widac go w lecie w lekkiej jedwabnej koszulce. Zatluszczylem sie ,nie wiem co zle robie, ale daje z siebie wszystko na silowni i praktycznie dzien w dzien chodze na biezni. Moja dieta wyglada tak: po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka [...]

[...] 6.twaróg 200g+oliwa trening 3xsiłownia 3x aeroby stosuje to od 8miechów i nic nie podjadam żadnych słodyczy nie szamie fastfoodów nie wiem w czy problem .Moze ktoś pomoże daje jeszcze fotki spaślaka. http://img851.imageshack.us/img851/4553/1006111058.jpg http://img40.imageshack.us/img40/6341/1006111059.jpg [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 3x I teraz tak. Określam max słyszałem - tylko do wyciskania sztangą czy do każdego ćwiczenia? Co to jest "SD"? Co to jest "mirkocykl"? Ile % daje mniejsze obciążenie przy 15 powtórzeniach, a ile przy 5 ? Wszystkie w/w ćwiczenia robimy w 1 dzień i tak 3 x w tygodniu? Co tydzień dodajemy obciążenie, ale o ile przy [...]

[...] niezłą). Wyczytałem, że podobno abs 2 jest dobrym treningiem ale gdy go spróbowałem pomyślałem sobie dla kogo taki lekki trening? Wyczytałem dodatkowo iż jest on cięzki i daje niezłe efekty. Co do efektów to nie wiem ale jeśli chodzi o jego ciężkość to mój plan indywidualny był trudniejszy od ostatniego 9 poziomu i to o wiele. Rozumiem nie [...]

[...] mieszkania mam dostęp do drążka oraz poręczy do dipów( + kilka maszyn), z których o własnych siłach nie jestem jeszcze w stanie korzystać, aczkolwiek w połączeniu z gumami daje sobie radę. Co do planu chciałbym aby w dalszym ciągu składał się z obwodu w tym przypadku być może z dwóch: kilka obwodów ćwiczeń, które mogę wykonać w domu, drugiego [...]

Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach [...]

[...] jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. Łącznie daje to zawsze około 3500kcal, z rozkładem b: 160-190 / w: ~450 / t: 100-120 Brakujące kalorie aktualnie uzupełniam je węglowodanami prostymi, z różnym stopniem przetworzenia [...]

[...] Condit vs Alves w 5 rundowym pojedynku 8-) Alves wciąż jest groźny zwłaszcza, że Condit wraca po poważnej kontuzji i Alves walczy u siebie (to zawsze lekko coś tam daje heh). Condit jest za dobrym strikerem wg mnie żeby go Alves posadził i imo wygra przez TKO/KO. Condit 2015 imo kończy Alvesa 2015, Alves to nie zapaśnik a z nimi Condit [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

[...] miał sens, bo na razie robiąc wszystko kiedy chce, czuje się przemęczony... Nie mam określonego celu. Ważę ok 85 kg wzrost ok 177 Chciałbym dać plan do oceny , ćwiczenia daje tylko te od fizjo które mam wykonywać, ewentualnie mogę dodać kilka serii planów/pompek na co pozwolił... PONIEDZIAŁEK: sztuki walki (1,5h) rolowanie rozciąganie (ok [...]

[...] 5tydz deca 200mg metka 5tabsów/dzien 6tydz deca 200mg metka 5tabsów/dzien 7tydz deca 200mg metka 5tabsów/dzien 8tydz deca 200mg metka 5tabsów/dzien tu daje pytanie to samo co w 1 cyklu czyli czy metka na poczatek czy na koniec Ostatni do wyboru cykl to do dyspozycji 10 ampsów deki i 100 tabsów winstrolu 1tydz deca 200mg [...]

[...] leży. Od dłuższego czasu mam tak ze w ogole nic mi sie nie chce, ale wiem ze jak doprowadzę do takiej styuacji to się rozkręce, dla tego biore same najlepsze dupy i jakos daje rade, ale pierwszy etap na siłe z przymusu. Mógł byś mi przyprowadzić najlepszą laseczke i postawić nago to dopoki nie wzieła by w łape to 0 reakcji . nie mam juz k***a [...]

[...] skurczyly. - No wlasnie - czy czeste napinanie miesni bez ich rozciagania zmniejsza ich elastycznosc? 6. Z drugiej strony chyba ich napinanie podczas procesu rozciagania daje o wiele wieksza skutecznosc niz samo rozciaganie (metoda PNF) ? - Jesli ja stosowaliscie jak to wygladalo w Waszym przypadku ? 7. CO SADZICIE O TYM ZEBY SIEDZIEC W [...]

[...] Youtube ABS 8 minut, podobno jest to dobry trening, bo ćwiczy mięśnie skośne brzucha i też te dolne, nie obciąża kręgosłupa. I moje pytanie jest następujące: Czy ten trening daje dobre efekty? Może mieliście kiedyś z nim styczność i wiesz czy dobre są po nim efekty? Ćwiczę już go trochę czasu i wydaję mi się żę mięśnie brzucha pracują, bo jak [...]

[...] (wolne tempo) czy HITT ktora nie trwa dłuzej niz 5-8 min ;( HITT wyglada tak ze przez 30s lekki trucht potem 12s max i robie takich powotrzeń 5-6 max 7 bo poprostu juz nie daje rady :D Bardzo prosze o w miare pewne informacje i sprawdzone :) A nie to że może komuś sie wydaje to lepszy bo on tak mysli :P Pozdrawiam i licze na pomoc. Płeć: [...]

[...] gąbką niewiele pomaga, dalej wrastają powodując zaczerwienienie i małe krostki, czy też małe bąble - wie ktoś jaki jest na to skuteczny sposób? Golę się z włosem, po goleniu robię peeling i przemywam szyję wodą utlenioną i mimo tych wszystkich zabiegów te zasrane włosy daje wrastają co bardzo nieestetycznie wygląda. Z góry dziekuję za pomoc

[...] "lichej" budowy , chudy bo wazzne ok 50 kg. Pytanie ktore w tym momecie sie nasowa to: co zrobic zeby przytyc? naprawde jem coraz wiecej nieraz "pekam w szwach" a to nic nie daje... Podobno mam za szybka przemiane materii zeby przytyc.. a moze jednak jakis sposob? Drugie jednak tak samo wazne pytanie to cwiczenia.. cwicze od miecha co dziennie w [...]

[...] 5-9 wino 50mg e2d <---(20 strzalow 50mg) Na frontkicka 500mg omy. Odblok 20-24 tabsy cloma 3 tygodnie po ostatnim strzale omy. Co do celu cyklu to wiem, ze oma zalewa i daje duza mase, ale kolezka bedzie robil aeroby 2 razy w tygodniu i od 5 tygodnia wlacza wino, ktore ta "chamska" mase troche "ubije", a aeroby "zdejma" nadmiar" wody. Tak [...]